[...] kontuzje): kontuzja zerwane więzadło w kolanie ACL Zażywane suplementy: monohydrat universal, BCAA treca, omega 3-6-9, whey mass builder hi teca Ostatnio przerabiany plan: ostatnio przerwa, a wcześniej trening na masę Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad brak,martwy [...]
[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek rozporowy Dieta : nie mam żadnej diety Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: pompki co drugi dzień i tricpes co 3 dni chcę zmienić coś w tym moim "plkanie" i ćwiczyć całe ciało. Zmieniony przez - impos w dniu 2012-06-23 17:17:37 Zmieniony przez [...]
[...] Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : carbo po treningu w celu regeneracji Ostatnio przerabiany plan: fbw MC 75kg WL 65kg Przysiadu nie robiłęm ale 60+ Chciałbym zwiększyć ilość treningów z 3 do 4x w tygodniu jak i również zwiększyć ilość ćwiczeń, może mniej serii, a [...]
[...] Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna (stak kreatynowy z muscle pharm,przetreningowka iron pump, gainer, bialko Ostatnio przerabiany plan: ostatnio sam ulozylem plan Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysaid na ostatnią serie 110kg klatka [...]
[...] źle sie wyraziłem jeżeli chodzi o cykl bo napisałem że 6 tygodni... 6 tygodni trwał cykl nnp i teścia a wymiary pierwotne wziołem z dziennika treningu gdy zaczynałem roczny plan treningowy czyli 4tyg masa 1 tydzień regeneracja 5 tygodni siła 4tygodnie masa a potem cykl...... sory za wprowadzenie w błąd poprostu zapomniałem o tym napisać jak o [...]
[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Gain bolic 6000, kreatyna beltor Z3 Ostatnio przerabiany plan: split A co do 4 dniowego planu chodziło mi o robienie naprzemiennie. Np: Pon A Wto B Środa wolne Czwartek C Piątek A a nastepny tydzień [...]
Dziś znów udało mi się znaleść kilka chwili, na dłubanie tematu "mój plan treningowy". Wynikiem tego działania są następujące wnioski: - 3 treningi tygodniowo (sobota, wtorek, czwartek) jeśli chodzi o poszczególne partie mięśni, oraz ćwiczenia na nie... warunki mam dość 'nie bardzo' (dom, hantle, masa własnego ciała... myśle też o [...]
[...] :full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : odżywki SFD WPC protein plus, carbo z leucyną SFD (tylko okołotreningowo, białko czasami jako uzupełnienie diety) Ostatnio przerabiany plan: split 4x Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 100kgx8, 90kgx8, 80x8
[...] sie trzymac 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : zaczynam cykl storm + shoch therapy I teraz ma do Ciebie prosbe rzuc okiem na moj plan. Bylbym bardzo wdzieczny za skorygownie go zeby byl jak najbardziej optymalny: PONIEDZIALEK: (KLATKA+TRICEPS+PRZEDRAMIE) klatka: wyciskanie sztangielek na skosie [...]
Witam :) Postanowiłem właśnie ułożyć sobie nowy plan, bardzo proszę o poprawę błędów :) 1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 20 3 .WAGA: 98 4.WZROST: 195 5 .WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata: 110 -Udo: 61 -Talia: ~100 6 .STAZ NA SILOWNI: 2,5 7.CEL TRENINGOWY : Masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : pływanie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
[...] stojakami (na ćwiczenie barków) hantle. Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kiedyś kreatyna + HMB, teraz nic Ostatnio przerabiany plan: ogólnorozwojowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - ? mc- ? klata - max 105 ale ja nogi mam [...]
[...] co chce :) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : teraz nic , w zimie kratyna mono 400g i w maju mono 400tablekeczek i 2kg gainerka :) Ostatnio przerabiany plan: split(masa 4x w tyg) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): hmm mam tylko 100kg obiazenia jak narazie ;/ ale [...]
[...] Dieta : Dieta na każdą kieszeń (czas chyba podbić kcal o jakieś 300 :p Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : na razie brak, ale niedługo białko po treningu i kreatyna Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie sprawdzałem maxów na 1 powtórzenie
[...] modlitewnik, sztanga prosta i lamana, hantle Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: obecnie nie za miesiac planuje HP, mono, gainer, carbo, bcaa Ostatnio przerabiany plan: Nie Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): [...]
[...] Trzymam sie zasady blizej ranca wiecej ww a blizej wieczora wiecej bialka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : W wakacje Xpand + ogólny zarys poprzedniego planu, np. podział jeśli split, kolejność jeśli FBW etc, oraz czy efekty były zadowalające, i ile czasu trwał ostatni plan treningowy. Plany treningowe bez załączonej [...]